वजन बढाने के उपाय

इस दुनिया में दो तरह के लोग है एक जो बढे हुए वजन से परेशान है और दुसरे वे जो बेचारे थक चुके है लेकिन वजन बढ़ता ही नहीं है. कुछ लोग इतने पतले होते है की देखकर ही दया आ जाए. ऐसा लगता है मानो कुपोषण की बीमारी यहीं से शुरू हुयी थी. कुछ लोग इतने पतले होते है की अगर वे कपड़े पहनते है तो ऐसा लगता है जैसे किसी ने उन पर कपड़े टाँगे है.

बहुत सारी कोशिश करने के बाद भी वजन बढ़ता नहीं है. कई लोगों की खुराक भी अच्छी होती है लेकिन उनके पेट को मानो कोई फर्क ही नहीं पड़ता. अगर आप भी उन्ही में से एक है तो आज की यह पोस्ट आपके लिए ही है. आज की इस पोस्ट में हम आपको कुछ ऐसे उपाय बताएँगे जिनकी मदद से आप अपना वजन बढ़ा सकते है.

वजन बढाने के उपाय

1. अपने आहार में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट शामिल करें

वजन बधान के लिए जरुरी है की आप अपने डाइट में प्रोटीन और  शामिल करें. इसके लिए आप अपने अपने आहार में मछली, माखन, अंडा, चिकन, बादाम, मूंगफली, ओटमील, चावल, सोया आदि शामिल करें. इसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होते है जो वजन बढाने में मदद करते है.

2. केला और दूध का सेवन करें

केला वजन बढाने में बहुत कारगार है. दूध के साथ केले का सेवन करने से तेजी से वजन बढ़ता है. आप चाहे तो केले और दूध का शेक बनाकर भी पी सकते है और केले खाने के बाद दूध पी सकते है. महीने भर में ही आपको इसके रिजल्ट देखने को मिल जायेंगे.

3. दूध और शहद

शहद ऐसी चीज है जो वजन कम करने में भी मदद करती है और वजन बढाने में भी मदद करता है. रोज सोने से पहले दूध के साथ शहद का सेवन करने से आपका वजन बढ़ सकता है. इससे पाचन शक्ति भी अच्छी रहती है.

4. बीन्स का सेवन करें

अगर आप शाकाहारी है और अंडे, मछली, चिकन आदि का सेवन नहीं कर सकते तो बीन्स का सेवन करें. एक कटोरी बीन्स में 300 ग्राम कैलोरी होती है जिससे वजन बढाने में मदद मिलती है.

5. खरबूजा खाएं

जिन लोगों का वजन कम होता है डॉक्टर उन्हें खरबूजा खाने की सलाह देते है. हालाँकि है तो यह मौसमी फल लेकिन इसे खाने से तेजी से वजन बढ़ता है और शरीर भी स्वस्थ रहता है.

6. पीनट बटर

पीनट बटर में फाइट की अच्छी मात्रा पाई जाती है इसलिए इसे आप ब्रेड पर लगाकर खा सकते है. इससे आपको वजन बढाने में बहुत मदद मिलेगी.

7. व्यायाम करें

वजन बढाने में 40% व्यायाम और 60% डाइट जरुरी होती है. डाइट के साथ-साथ व्यायाम भी करें. इसके लिए पुल-अप्स, स्वाट्स, डेडलिफ्ट्स आदि व्यायाम कर सकते है. आप जिम ज्वाइन कर सकते है और ट्रेनर की देखभाल में व्यायाम करके डाइट के साथ वजन को बढ़ा सकते है.